Совет психолога: как без стресса вернуться на работу из отпуска

03.08.2026

«На какой-то момент очень здорово отбросить все дела», - так в утренней программе радио Kuku подчеркнула важность отпуска психолог и исследователь профессионального счастья Тийна Саар-Веэльмаа. Если же отпуск слишком короткий, то выйти из рабочего ритма гораздо сложнее.

Эмоции, связанные с возвращением на работу, она распределяет по шкале от одного до десяти: «От одного до четырех - это нормально. Я могу быть несколько раздражен или настроен на другую волну. Это можно отнести к нормальным жизненным изменениям».

Дальше, по словам психолога, уже играют роль проблемы: «От четырех до шести - здесь могут быть какие-то причины. Например, отпуск был слишком коротким, или на работе ожидается напряжение, или остались нерешенные проблемы. Если быть честным, то, возможно, мне не подходит моя роль», - перечислила примеры Саар-Веэльмаа.

В конце шкалы, на уровне от семи до десяти, по словам психолога, уже звучат тревожные звоночки. «Это может указывать на то, что мы выгорели. От выгорания за время отпуска не отдохнешь, и здесь уже есть более серьезные глубинные причины, на которые стоит обратить внимание». О таком состоянии говорят сильное нежелание идти на работу, подавленное настроение, плохой сон, тревожные расстройства или головные боли.

В отпуске нужно жить настоящим моментом

Если идет, например, последняя неделя отпуска, психолог не советует сознательно настраивать себя на рабочий лад и ставить будильник на более раннее время.

«Наша нервная система и так уже тянет свои щупальца, чтобы узнать, что будет на следующей неделе, или наняли ли мне в помощь нового коллегу. Если мы начинаем себя заранее готовить, то мы не живем в настоящем моменте», - сказала она, подчеркнув важность наслаждения моментом.

«Можно придерживаться такой мысли: рабочими делами я займусь, когда вернусь. А сейчас нужно жить настоящим моментом!» - говорит специалист.

Когда человек только вышел на работу из отпуска, следует возвращаться к прежней рутине постепенно и не бросаться сразу в социальные сети - советует психолог. «Утро всегда посвящайте себе!» - подчеркнула она и добавила, что после рабочего дня стоит сразу отправиться на природу, например, поплавать или покататься на велосипеде.

Что еще психолог рассказала о счастье на работе, слушайте в передаче!

Источник: https://rus.postimees.ee/