Психиатр: бессонница часто является следствием депрессии, тревожности или хронического стресса

Человек проводит во сне около трети жизни. Если он доживает до 75 лет, то примерно 25 из них проходит во сне. Несмотря на это, важность качественного сна зачастую недооценивается.  

По словам профессора экспериментальной психологии Тартуского университета Кайри Креэгипуу, полноценный сон улучшает внимание и восприятие: "Наладить режим и обеспечить себе качественный сон – это один из лучших способов оставаться здоровым".

Если человек мало спит, у него прерывистый или беспокойный сон, то практически все процессы в организме работают хуже. В то время как полноценный сон улучшает концентрацию, внимание, гормональный баланс и питание, а также способность регулировать эмоции.

Также на сон влияют окружающая среда, гаджеты, алкоголь, кофеин и питание. Как показали результаты нескольких европейских исследований, включая метаанализ, проведенный в 2021 году в Хельсинкском университете, качество восстановления зависит не только от длительности сна, но и от состояния организма перед отходом ко сну.

Исследователи также выяснили, что люди, которые избегают алкоголя и придерживаются здорового питания, лучше восстанавливаются во сне. Кроме того, одинаковое количество часов сна по-разному влияет на каждый организм. 

Исследование, проведенное в 2022 году в Университете Восточной Финляндии, показало, что алкоголь действительно помогает быстрее заснуть, но качество сна не улучшает. Более того, он сокращает длительность фазы глубокого сна и REM-сна, из-за чего мозг не успевает полноценно восстанавливаться. Поэтому многие чувствуют себя утром уставшими, даже если спали, как им кажется, достаточно.

По словам специалиста по сну Кене Верник, значительную роль играет и окружающая среда. Гигиена сна во многом зависит от рациона, физической активности и времени, проведенного при дневном свете. Верник добавила, что подростки и молодежь чаще всего портят свой сон именно из-за гаджетов, которыми пользуются до поздней ночи.

Бессонница часто указывает на проблемы с организмом или душевным здоровьем. По словам психиатра Кадри Андре, многие обращаются к специалисту лишь тогда, когда проблемы со сном продолжаются месяцами или годами. Часто бессонница является следствием депрессии, тревожности, хронического стресса или синдрома дефицита внимания и гиперактивности.

По ее словам, бессоницы на пустом месте не бывает – всегда есть причины, которые необходимо выявить и устранить. В тяжелых случаях работа с нарушениями сна может продолжаться годами. Первым шагом у психиатра является подробный сбор анамнеза: когда начались проблемы со сном, какие были способы лечения, были ли нарушения постоянными или возникали только в периоды сильного стресса.

Причиной бессонницы могут быть и физические заболевания, поэтому Андре советует сначала обратиться к врачам первичного звена и проверить общее состояние здоровья.

Источник: https://rus.err.ee/